Sete alimentos que combatem a inflamação e gordura da barriga

Quando consumido em uma base regular, os alimentos com propriedades anti-inflamatórias podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo, ajudando a prevenir as consequências para a saúde a longo prazo associados com eles - mas só se você também eliminar os alimentos que causam inflamação. Quando a inflamação está sob controle, não só você vai ter mais energia e sentir melhor no geral, mas você também vai descobrir que a perda de peso e redução de gordura da barriga, é mais fácil!

Tente adicionar alimentos anti-inflamatórios em seu plano de refeição em uma base diária. Quanto mais vezes você comer esses alimentos, menos inflamação estará presente em seu corpo. Os seguintes alimentos e nutrientes podem combater a inflamação:

Frutas e vegetais

Todas as frutas e vegetais, devido sua riqueza em nutrientes e fibras, ajudam a combater a inflamação crônica, por isso certifique-se de incluir quantidades adequadas desses alimentos diariamente. Alguns tipos de produtos podem ser frescos, e são mais potentes do que outros.

Algumas frutas e legumes para incluir em seu plano de refeição anti-inflamatórios fantástico incluem maçãs, frutas vermelhas, brócolis, cogumelos, mamão, abacaxi, e espinafre.

Chá verde

Esta bebida leve é ​​ótimo para ajudar diminuir sua cintura, bem como para diminuir a inflamação. Os flavonóides neste chá tem propriedades anti-inflamatórias naturais. E o EGCG composto no chá verde ajuda a reduzir a gordura corporal.

As gorduras monoinsaturadas

Essas gorduras saudáveis ​​para o coração ajudam a elevar os níveis de colesterol HDL saudáveis ​​e reduzir a inflamação em geral. Grandes fontes incluem o óleo de oliva, amêndoas e abacate.

Omega-3 os ácidos gordos

A pesquisa mostrou que uma dieta com um alto percentual de ômega-3, ácidos gordos e uma baixa porcentagem de ômega-6 ácidos graxos tem sido associada com a diminuição da inflamação. Alimentos fontes de ômega-3 incluem nozes, semente de linhaça e peixes, como o salmão.

Temperos

Alguns temperos, incluindo o alho, açafrão, canela, gengibre e pimenta, têm capacidades de redução de inflamação potentes, de modo a tentar adicioná-los a refeições o mais rápido possível.

Água

Manter-se hidratado é essencial para a liberação de toxinas que causam a inflamação fora de seu corpo. Procure beber pelo menos 2 litros de água por dia Lembre-se: Quando fizer exercício adicional mais um pouco de água para cada 30 minutos de exercício também.

Cereais Integrais

Ricos em fibras, cereais integrais ajudam a controlar a resposta de insulina em seu corpo. O teor de vitamina B de de grãos inteiros, também ajuda a reduzir a homocistina.